Чтобы контролировать свое чувство голода, нужно взять себе в привычку завтракать.

Голод просыпается около 11 часов, поэтому завтракать нужно в период от 7 до 9 часов утра.

Большинство же женщин игнорируют завтраки, решая для себя, что лучше как-нибудь потом что-нибудь съесть.

А это приводит к обильному завтраку в 11 часов, когда чувство голода уже разгулялось.

Но специалисты диетологи утверждают, что лучше недоспать, чем недоесть. Причем завтракать нужно вкусно и с большой пользой для организма. Организм наш устроен как часы. Большая активность желудка наблюдается в утренние часы (7-9 часов).

Тогда пища перетравливается тщательно, а насыщение организма проходит более качественно и чувство голода до обеда не дает о себе знать.

Во второй половине дня организм уже решает полезные вещества откладывать «про запас» и чувство голода наступает раньше. Чтобы дольше сохранить чувство сытости и не навредить своей фигуре, нужно съедать полноценный завтрак.

В идеале утром на столе должны быть продукты на основе злаков и фруктов. Такой продукт уже выпускается готовым и имеет название – мюсли. Эти сухие завтраки имеют в своем составе 25% от суточной нормы железа, 17% суточного запаса витаминов и много микроэлементов, которые необходимы организму. Заправлять сухие завтраки можно по своему вкусу.

Хорошим дополнением к мюслям станет молоко, сок, кефир, йогурт, компот и пр. Многие отказывают себе в завтраке, потому что убеждены, что здоровая и полезная еда не может быть вкусной, а вся жирная еда вредна.

Это самое распространенное ошибочное мнение. Если соблюдать пропорцию и правильно сочетать продукты, то пища будет полезной и вкусной одновременно. Полноценные завтраки могут быть на основе каш. Рисовая, пшеничная, гречневая и другие каши легли в основу многих лечебных диет. А если к ним добавить фрукты и овощи, то завтрак станет вкусным и полезным.

Мясо, рыба, птица тоже хороши к завтраку, если они приготовлены на пару. Для любителей плотно позавтракать такие блюда будут кстати, к ним можно добавить легкие салаты из свежих овощей с оливковым маслом.

Для любительниц изысканных завтраков можно приготовить фруктовые салатики. Название таких салатов не значит, что в их состав должны входить только фрукты. Более питательными эти салаты сделают другие продукты (творог, йогурт, сметана, соки и пр. ).

Также хорошо и полезно добавлять в эти блюда мед. Ежедневные завтраки принесут вам положительные эмоции, хорошее настроение на весь день, а фигура от такого рациона не только не пострадает, а наоборот преобразится и станет излучать здоровье.