Многие задают вопрос – как увеличить мышцы?

Как ни странно, но мышцы увеличить можно только физическими упражнениями. Конечно, есть специальные фармакологические препараты, которые помогают быстро накачать определенный объем, но пользы от такой химии никакой, только организму можно навредить.

Поэтому нужно идти в тренировочный зал и заниматься. В ходе регулярных тренировок уже за год или полтора можно придать мышцам нужный объем. Главное правильно подобрать комплекс упражнений и при этом полностью пересмотреть свое питание. Регулярные физические тренировки значительно увеличивают мышечную массу.

Этому способствует физиологические процессы, которые проходят в мышечной ткани при нагрузках. При кратковременных нагрузках мышечные волокна начинают активно разрастаться.

Но мышца устает на определенном участке тренировок. Это приводит в действие компенсационный адаптационный механизм, и мышца начинает увеличиваться в размерах и становится более сильной и выносливой.

При благоприятных для неё условиях мышца значительно увеличивается в своих размерах. Это значит, что для роста мышц их следует нагружать тяжелыми тренировками. Но не следует забывать о питании.

Без нужного питания все усилия не увенчаются успехом. От тренировок будет расти тогда только сила, а размер мышц будет оставаться на прежнем уровне. Но следует помнить и о том, что даже если диета будет состоять из одного протеина, увеличение мышц без физических нагрузок проходить не будет.

Поэтому надо грамотно сочетать нагрузки со специальной диетой. Для увеличения объема мышц нужно использовать упражнения со штангой, гантелями, турником и другими силовыми тренажерами.

Программа по наращиванию мышц обычно состоит из комплекса упражнений. В неё входит сочетание различных упражнений на разные группы мышц. Нужно грамотное сочетание этих упражнений. При правильном подборе упражнений нагрузка может быть увеличена на полтора раза больше, чем при бессистемном использовании упражнений.

А это значит, что результат от тренировок будет намного быстрее получен. Нужно чередовать цикл упражнений для противоположных мышц.

Например, после упражнений для рук, нужно выполнять упражнения для ног, после упражнений для пресса следует начинать упражнения для спины. На такой смене упражнений построены почти все системы по накачиванию мышечной массы.

Такой подход увеличивает результат от упражнений и уменьшает общую нагрузку, что приводит к меньшей утомляемости организма в целом.